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1、骨科医生:多做这4个运动,腰间盘突出才不会“卷土重来”
腰椎间盘突出产生的疼痛是由于突出的腰椎间盘压迫神经造成的，在打喷嚏、咳嗽的时候，腹压会升高，使得椎管内压力升高，引起疼痛加重，如果在咳嗽或者打喷嚏的时候腰痛得更加厉害，有可能就是腰椎间盘突出症。
游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方***。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
加***腰背肌锻炼是缓解下背部疼痛，恢复速度的最有效方***。除了练习图片中的动作，也可以做其它练习改善腰痛，如散步、游泳、伸展、瑜伽。锻炼依身体状况而定，并确保在开始一个新的锻炼**前咨询医生。
腰间盘突出的锻炼方***腰椎间盘突出患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
方***二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。3 方***三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。
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